A relaxáció ellazulást, ellazítást, testi-lelki-szellemi egyensúlyteremtést, a harmónia visszaállítását, a belső béke, a lelki nyugalom állapotának elérését jelenti. Ellazítani izomzatunkat, és párhuzamosan elengedni lelki görcseinket, feloldani a lelki feszültségeinket, mozgósítani belső energiáinkat.
A relaxációs módszerek olyan eljárások, amelyek az ellazulás, befelé figyelés, belső csend állapotának elérését segítik elő. Szoros kapcsolatban vannak az ősi meditációs módszerekkel, amiknek célja a mély belső elmélkedés, egy gondolat belső vizuális megjelenítése. Lépései pedig a belső csend állapotának megteremtése, a tudatba felvett tartalom tiszta figyelemmel kísérése és a belső válaszok megfigyelése és egyesítése.
Miben segít?
- Általános jó közérzet elérése
- Stressz kezelés
- Alvási, táplálkozási nehézségek
- Szorongásoldás (mérkőzés-és versenydrukk, szorongás, pánik, fóbia, stb. tünetek kezelésében)
- Magas vérnyomás
- Fejfájás, hasfájás,
- Görcsös testérzetek, izomfájdalmak
AJÁNLOTT MÓDSZEREINK
Aktív relaxációs módszerek: Ezen eljárások közé tartozik a Jacobson által az 1930-as években kidolgozott progresszív relaxáció. Célja a testi állapot tudatosítása, a felesleges izomfeszültségek kikapcsolása, szorongásmentesítés, az optimális testi-lelki tónus létrehozása.Passzív relaxációs módszerek Az autogén tréning (AT) a kognitív, mentális relaxációk alaptípusa módszere a jógán, hipnózison, önszuggesztión alapul. Autogén, vagyis önmagából eredő, önmagától bekövetkező és tréning, mivel gyakorlással előidézhető, tanulható, kondicionálható. Fontos elemei az önmagunkra irányuló figyelem, önmegfigyelés és a passzív, elfogadó belső attitűd. Az AT alapfoka 6 gyakorlatot tartalmaz, melyet 3 hónapos gyakorlással lehet elsajátítani, ami gyakorlatonként 2 hetet jelent, napi háromszori otthoni gyakorlással.
Az autogén tréning hat alapgyakorlata:
- az elnehezedés - nehézségérzet, az izomzat ellazítása (de nem aktív lazítás révén)
- az átmelegedés - melegségérzet, a vérkeringés szabályozása, a perifériás kapilláris keringés normalizálása
- a szív gyakorlata - a szív nyugalmi működésének visszaállítása
- a légzés gyakorlata - nyugalmi légzés
- a napfonat gyakorlata - a napfonat (plexus solaris), a hasi idegfonat-hálózat tónusának szabályzása
- a homlok hűvösségének gyakorlata - a tiszta fej élménye.
Időtatam:
A tréning általában 5-8 alkalomból áll.
